Kurkuma ist geeignet für Probleme einschließlich Beschwerden und auch Entzündungen, wie Osteoarthritis. Es wird zusätzlich für Heuschnupfen, Angst, hoher Cholesterinspiegel, eine Art von Leber Zustand, und Juckreiz verwendet. Einige Leute verwenden Kurkuma für Sodbrennen, Konzentration und auch Gedächtnis Fähigkeiten, entzündliche Darmerkrankungen und auch zahlreiche andere Probleme. Jedoch gibt es keine guten klinischen Beweise, um diese Anwendungen zu unterstützen.
Kurkuma enthält die Substanz Curcumin. Curcumin sowie andere Chemikalien in Kurkuma könnte Schwellungen (Schwellungen) reduzieren. Daher kann Kurkuma bei der Behandlung von Erkrankungen, die mit Entzündungen einhergehen, von Vorteil sein.
Wirksame Dosierungen
In Studien werden üblicherweise Dosierungen von 500 – 2.000 mg Kurkuma pro Tag verwendet, häufig in Form einer Entnahme mit einer Curcumin-Konzentration, die viel höher ist als die Mengen, die normalerweise in der Ernährung vorkommen.
Zum Beispiel liefert der typische indische Diätplan etwa 2.000– 2.500 mg Kurkumaextrakt (60– 100 mg Curcumin) pro Tag. Die exakt gleiche Menge in Form von Essenzen könnte auf 1.900– 2.375 mg Curcumin hinauslaufen [1]
Einfach ausgedrückt, Kurkuma Gewürze bestehen aus etwa 3% Curcumin, im Vergleich zu 95% Curcumin in Essenzen [2] Dennoch könnte Kurkuma genau genommen Vorteile haben, wenn es als Geschmacksstoff verwendet wird. Eine empirische Untersuchung bei älteren Erwachsenen brachte den Currykonsum positiv mit der kognitiven Gesundheit in Verbindung.
Während es keinen behördlichen Konsens über zuverlässige Kurkuma-Extrakt oder Curcumin-Dosierungen gibt, wurden die folgenden in Studien mit vielversprechenden Ergebnissen verwendet [3]:
- Bei Osteoarthritis: 500 mg Kurkuma-Essenz zweimal täglich für 2 bis 3 Monate.
- Bei hohem Cholesterinspiegel: 700 mg Kurkuma zweimal täglich für 3 Monate einnehmen.
- Für juckende Haut: 500 mg Kurkuma dreimal täglich für 2 Monate.
Hohe Dosierungen von Kurkuma und Curcumin werden nicht dauerhaft empfohlen, da keine Studien vorliegen, die ihre Sicherheit belegen.
Die Weltgesundheitsgesellschaft (WHO) hat jedoch 1,4 mg pro Pfund (0-3 mg/kg) Körpergewicht als angemessene tägliche Einnahme festgelegt.
Denken Sie daran, dass alle organischen Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht verwendet werden müssen. Informieren Sie ständig Ihren Arzt über alle Ergänzungen, die Sie einnehmen, bestehend aus Kurkuma sowie Curcumin.
